AmericanWay

Om livet på, utanför, och runt National Personal Traning Institute Orlando

Memorialday / Den sista måltiden

Kategori:

Har inte riktigt förstått exakt va memorial day innebär men en röd dag är det iaf för allt sängde kl 4.

Den sista måltiden blev minst sagt kraftig. 10 mozzarella sticks som starter. följt av en 200 g biff med överdrivet mycket pompa och en mexican lime chicken file till huvudrätt. Och brownie och glass till dessert.



25 dollar kosta de kalaset och den 4 rätters menyn är givetvis komponerad för 2 st,men du vet ja gillar ju mat o är svag rejäla bukfyllningar!



Detta följdes sen upp med ett lite avslutninghäng vid poolen innehållande snickersglass o andra sötsaker :-)

Mätt,trött och ägare av 2 sprängfyllda väskor modell XXL

Avslutade där allt startade

Kategori:

Det var många som avslutade på topp, eller botten igår lite beroende på hur man ser på det.

Dagen inleddes med gemensam strand dag på Cocoa beach för alla utom mig som var på TRX licencering på NPTI istället.



På kvällen var de middag med div tal och utmärkelser. Varje bord fick en lapp med olika alternativ t.ex vem kommer bli rikast,bäst PT,fitness modell osv. Man skulle sedan gemensamt sätta ut ett namn efter varje. Ja fick från samtliga bord titeln " vem är med i nästa säsong av Paradise hotell " :-)

Maten va egentligen en katastrof,potatismos,gräddpasta,sallad,kyckling o ribbs.
Meeeeen jävla vilka goda ribbs! Hade knappt hunnit äta nått på dagen så ja satt direkt ett mål på 20 st.De nådde ja snabbt o lätt så de blev 30 st och 4 kyckling fileer. Hade förmodligen kunnat äta ännu mer om de inte vart för att ja drack 2 öl till.



Sköljde sen ner det med en 1 liters long island ice tea.
Efter de va man självklart redo o åka till byn, så allting avslutades där det startade för 14 veckor sedan, men en galen kväll downtown. Och ja som inte skulle festa mer här..

Idag har alla legat halvt döende vi poolen o bara hetsätit. Kom på vi halv 7 att ja måste börja packa. Fyllde upp 1 väska direkt o har ändå hälften kvar, fattar inte hur ja fick plats med allt i den när ja åkte hit. Har ju ändå inte köpt speciellt mycke här. 2 par skor,2 vindjackor,3 tshirtar o 6 linnen i princip. o sen högtalare o mixer då.



Blev Hangover 3 på bio ikväll, vilken besvikelse! Men nu jämförde man ju med dom andra och FF6 iof.

Sista dagen i renbäddad hotellsäng,gonatt!

Titulerar mig numer Lic Personlig Tränare

Kategori:Livet

National Personal Traning Institute Graduation!

Sista examen imorse gick bra men inte perfekt, gjorde ett klassiskt misstag och ändrade i efterhand 2 frågor från rätt till fel, fan va sådant är störande! Ska aldrig mer gå tillbaka och "kontrollera" ett prov :)

Efter diplom utdelningen blev det lite solning vid bassängen sen firade jag loss rejält på RDV Sportcomplex med en riktigt jävla benpass. Det blev lite för mycket firande känner jag nu för vänsterknät har stelnat till rejält.

Nu återstår bara TRX Certifieringen imorgon sen är mitt misson här completed!

10 Sockerbomber jag helst undviker

Kategori:Mat


Är så himla trött på alla produkter är så fullproppade med socker, vissa helt i onödan. Men detta är följden av att vi genom producenterna under åren blivit vana med att allt ska smaka på ett visst sett/ sött. Här i USA är det nästan ännu värre än i Sverige..

 

  1. Läsk, juice, saft, oboy, energidryck : Att Vissa av dessa framhävs som nyttiga är en parodi.8-16 sockerbitar
  2. Frukostflingor och musli: Innehåller i regel mellan 20-40g socker per 100/g.(de finns givetvis undantag)
  3. Youghurt o drickyoughurt: En form av sockersaft tillverkad på mejeriprodukter i princip. 2dl= 4-7 sockerbitar 
  4. Vanlig sk sylt o marmelad: 30-50 % socker. Borde inte få kallas sylt. 1 matsked = 4 sockerbitar
  5. Gainomax och gainers över lag: Mer socker än läsk! Ät godis istället,samma funktion, betdligt godare!
  6. Kräm, blåbär/nyponsoppa osv: En ofantlig dos socker
  7. Likörer, cider och sprit överlag: Finns få livsmedel som innehåller mer socker än alkohol
  8. Sk Natur godis och torkad frukt: Har utöver sitt normala sockerinnehåll oftast fått en rejääl dos socker
  9. Light dressingar och såser: Minskad fett % betyder oftast ökat sockerinnehåll
  10. Ketchup: Finns lyckligtvis numer stevia sötad.

 

Som ni ser är det väldigt många frukostrelaterad produkter på min lista. Det finns ju givetvis massa andra saker som är fulkomligt fullproppade med socker. Har du någon koll på hur mycket socker du får i dig per dag?

TYVÄRR finns det ju inget rekommenderat dagligt intag på detta vita heroin beroendeframkallande pulver, men mitt eget mål är iaf att försöka ligga på 0,5- absolut max 1 g per kilo/dag.

450 miles

Kategori:

Så långt har ja kört idag, i en liten Nissan Versa (typ som en Micra), dessutom va den RÖD. Alla som känner mig vet att ja haft 2 röda bilar o båda har blivit krockade. Sen 08 har ja undvikit röda bilar,enda fram till idag.
Trodde fan hela bilen skulle varva sönder( 3300 rpm i 130 är inte bra för bensinförbrukning så gav fan i köra fortare)

Blev erbjuden att få en Dodge RAM 1500 pickup för samma pris, men den hade väll dragit ännu mer så ja är glad ja avböjde.

Ja kom fram konsulatet i Fort Lauderdalen iaf, precis i tid till avsparken i Derbyt. Ja har sett alla matcher i år o givetvis fanns de inte på världskartan att ja då skulle missa den viktigaste o största. Så ja hade naturligtvis försäkrad mig att dom hade wifi o lurat i dom att ja hade en videokonferans ja inte fick missa som startade kl 1. Så ja skrev bara under alla papper sen satt jag mig i en ikea fotölj på hennes kontor o såg matchen. (Passet va klart på 10 min. ) När matchen va slut, vände ja mig aningen missnöjd tillbaka till Orlando igen.



De ska bli kul o skicka in alla kvitton på den här vansinnesfärden till försärkingsbolaget o se va dom säger :-)

Mål och Drömmar

Kategori:Livet

Drömmar är något alla har, vissa kan vara totalt orealistiska, en del är lätta att förverkliga, medans andra drömmar kan vara livslånga utan att slå in och bli verklighet..

Vissa människor är väldigt målinriktade / fixserade och har en utstakad plan för hela livet redan när dom går på gymnasiet. En del sätter upp mål längs med resans gång medans andra låter drömmar förbli just drömmar, Antingen är dom för lata, eller så saknar dom helt enkelt ambitioner.

Oavsett vad så är nog dom flesta rörande överrens om att det är få saker som slår känslan av att uppfylla en dröm, eller att nå ett fram till ett mål man jobbat hårt för att nå.

 

Personlig tycker jag att livet skulle vara ganska meningslöst utan mål, drömmar och visioner. Man har inget att jobba emot,  ingen belöning att motta när man lyckas. men framför allt så har man inget som driver en att ta sig framåt i livet.

  • Drömmar jag förverkligat
  • Väga 70 kg (2008)
  • Äga en BMW M3 (2009)
  • Se ett F1 Lopp (Monacos GP 2012)
  • Resa runt i USA (2009-2010)
  • Ha en obeskrivligt fin hund med en underbar och stor personlighet (1993 & 2006)
  • En stabil ekonomi (2011-)
  • Gå på Ultra Music Festival Miami ( 2013 )

 

  • Drömmar jag önskar uppnå
  • Bli kvitt mina kroniska nack / rygg smärtor
  • Bli Lic PT ( uppnått om 3 dagar)
  • Leva ett friskt och hälsosamt liv
  • Bo/leva i USA ( uppnått om 3 dagar )
  • Äga/ köpa en lägenhet i Sthlm
  • Se Eminem live
  • Vara med i Gumball 3000
  • Utbilda mig till mental coach
  • Ta racing licens / köra en F1 bil
  • Utbilda mig till Kostrådgivare
  • Åter uppbygga dom 10 kg musklerna ja förlorat
  • Åka till Tomorrowland
  • Se El-Clasicó i Madrid

 

  • Drömmar jag förmodligen aldrig kommer uppnå
  • Se en Victoria Secret show
  • Bli sport journalist
  • Bli ekonomiskt obereoende (helst innan 40)
  • Spela innebandy i Superligan
  • Äga en Ferrari
  • Stå på en stor sen framför x antal 1000

 

Praktiskt examen, C H E C K !

Kategori:

När det åskar så det skakar i en 30 000 kvm kåk då vet man att det är ett bra oväder och att man kommer bli blöt när man ska gå hem :)
 
Praktisk examen genomförd idag, har inte fått reda på vad jag fick för betyg än men kan bara säga NAILED IT!
Skönt med lite positiv energi, framgång  att en sak mindre att oroa sig över. 
 
Nu återstår bara sista skirftliga examen och att få tag i ett pass förståss.
 
Sista examen har en hel del matte, vi ska manuellt kunna räkna ut BMI, LBD-Lean body mass, dvs kroppsvikt utan fett, fett%, ideal vikt, maxpuls, och arbetspuls i dom olika pulszoner så det är en heeel del olika formler att hålla reda på. Är inte riktigt där än känner jag.
Utöver det är det fokus på hållnings analyser dvs att kunna bedömma vilka muskler som är överaktiv/inaktiva t,ex vid utåtrotation på knät vid en knäböj, hälsofördelar med träning och hur musklerna anpassar sig och påverkas av styrke och uthållighetsträning.
 
Nu måste ja ksynda mig att steka på min turkey burger innan de blir strömavbrott :)

17 maj och motgångarna fortsätter

Kategori:

Har länge skjutit på 200 miles turen till Tampa men idag samlade jag kraft, lånade en bil och begav mig. Direkt efter champagne frukosten imorse begav ja mej väster över o lät norrmännen fira resterande del av sin national dag själva.
Men fick jag något nytt pass? Självklart inte, kan något gå fel så gör det naturligtvis de!



När ja kommer fram meddelar idioten att han har slut på pass och att att han inte fått fler trots att han beställt. De kunde han kanske sagt innan jag åkte istället för att skicka ett mail 15 min innan ja skulle va på plats.

De här innebär att ja bruka en heel dag i en liten jävla hattask Kia för att få besked om att ja måste till Fort Lauderdale ist. (3h körning enkel väg). Att transportera sig är inte det största problemet,de är att få tid till det när hela veckan är avvigd till examen.



Fick iaf tag i ett par hörlurar ja kan använda på mina promenader när ja försöker avregera mig!

Sista lektionen

Kategori:

Sista lektionerna på skolan är avklarade (bortsett från summering imorgon)och man kan säga att den här dagen bleev något alldeles extra. Vi började kl 11 med att träna inför Charity challangen som vi ska delta i på lördag. ( ja ska inte va för ja tänker inte flyga hem helgipsad så ja spelade fotboll istället ).

Efter de hade vi en föreläsning om anabola steroider med verksamhets ledaren på Active som är för att evaluera våran praktiskt examen nästa vecka.

Vidare bar det av till Luis på NPTI för en sista crazy workout bestående av en 3 x 10 min amrap i 3 olika stationer.

Avslutningsvis ägnade vi 3 timmar på fitness screening assagement, dvs man utför olika övningar för att se vart och vilka muskler som under/överarbetare. Dessutom lärde vi oss hur man manuellt räknar ut LBM / lean bodymass, optimal vikt o fett %, hur stort kaloriintag man ska ha mm. Kanske lärorikaste lektionen nånsin!



Och nu sitter ja o blicker ut över dom 3 linnena ja köpte igår. Ja får nog ha semester hela sommarn om ja ska hinna använda alla linnen ja köpt :-) Nej skämt o sido, de här var likt dom flashiga glajjorna bara ytterliggare en förberedelse inför Summerburst. Längtar något enormt o har skruvat upp förväntingarna till max.


Vad får muskeln att växa när vi styrketränar?

Kategori:Träning

Vad händer egentligen inuti muskeln när vi styrketränar och vad är det som avgör om vi faktiskt blir starkare?
 
Muskelväxt sker huvudsakligen genom att vi får en större volym av muskelfiber/ Hypertrofi.
 
Vilket innebär att när tvärsnittsarialet ökar växer muskelfibererna genom att mängden av kontraktila proteiner i muskelcellen blir större och där igenom får vi också en ökning i muskelstyrka. 
 
Proteininnehållet i musklenfibern kan ökas genom att antingen proteinsyntesen ökar eller att degraderingen reduceras dvs att det blir ett överskott på protein. 
För att detta ska se måste kapaciteten för proteinsyntesen öka efter vart muskelfibrerna växer. Kapaciteten för proteinsyntesen bestäms av  antal cellkärnor i var muskelfiber.
Cellkärnorna är det översta styrningsorganet och därför måste antal cellkärnor öka i takt med muskelfiberns volym för att upprätthålla/ öka styrkan i muskeln.
 
Dom viktigaste träningsrelaterade faktorerna som stimmulerar muskelväxt är stort mekaniskt drag i muskulaturen och hög metabolsk stress i muskelfibern.  Det mekaniska draget påverkas av hur tung belastningen är medans metabolska stressen påverkas genom t,ex paus mellan set, intensitet osv.
 
Sammanfattningsvis kan man säga att för att muskeln ska växa måste vi belasta den så hårt att vi tvingar kroppen att bygga upp den "större och starkare" än den var innan.
 
 
Kanske tyckte du inlägget var tråkgit, då ändra jag på det med denna "top of the line" bild på universiums coolaste solglajjor som jag numer är STOLT ägare till!!

Bygga muskler

Kategori:

  1. Alla som tränar vet att bygga muskler inte är lätt och kräver väldigt hårt arbete över lång tid.
  2. Att bygga muskler när man har en "allvarlig" skada är ännu svårare
  3. Att bygga muskler och samtidigt bränna fett/ ligga på - kcal är nästintill omöjligt.

 

Självklart är det därför jag försöker göra allt detta samtidigt..

...varför gå den lätta vägen när man kan gå den svåra?!

Det ska medges att jag med facit i hand har lite ångest för att jag inte åkte ner till USA och "clean eating bulkade" mig igenom dessa 4 månader för att se hur mycket av den muskelmassa jag tappat (12 kg) som jag kan återskapa på den här perioden. Istället har jag valt att fokusera på att sänka min fett % som redan innan jag åkte var låg ( 6.9%) och samtidigt försöka bygga muskler. Detta är till stor del för att jag vill bevisa för mig själv och alla andra att det verkligen går!


Jag kan i dagsläget inte säga att ja ökat min maxstyrka nämnvärt under den här perioden, men muskel uthålligheten är definitivt förbättrad. Inte så konstigt kanske.med tanke på att vi mest tränat HIT och att jag har väldigt svårt att lyfta tungt med min scolios och buktande diskar.

 

Igår,idag,imorgon,för alltid

A L L M Ä N N A  I D R O T T S K L U B B E N

 

 

Ge mig

Kategori:

Ger en fd US Army Nato soldat 70 min, 20 dollar och en sax får du följande resultat.

Ge mig 500g färs och du får...

.....en rejält bukfylla

Ge mig en kycklingfile o tortillabröd

... o Du får en mexikansk lunch

Ge mig för mycket fritid och jag blir uttråkad och gör ett sådant här inlägg :-)



PT Analys

Kategori:Träning

Idag har vi ägnat åt oss MYCKET intressanta saker. Första hade PT ansvariga från RDV ett föredrag om hur man säljer in sig, agerar och bibehåller sina kunder.  Väldigt mycke nyttig kunskap då PT jobbet till stor del handlar om att sälja dig själv och tjänsten du erbjuder. En annan viktiga aspekt är service, något som många missar på!
 
Efter det startade vi med att lära oss att analysera. Med mycket information i form av en bred och djup analys  av din klient, ökar naturligtvis chanserna för att resultatet blir bra då du kan ta hänsyn till fler aspekter när du utformar träningsprogrammet. 
 
Det vi gick igenom var att ta
 
Blodtryck: 107 / 60. (Allting under 120/80 är bra)
Vilopuls: 44 slag. (ska helst tas på morgonen för att få ett korrekt värde)
Fett % med maskin: 4.9
Fett% kaliper mätning: 5.5 ( på 4 punkter (biceps,triceps, skuldra, sidan av magen )
 
Blev faktiskt ganska överraskad att fett % sjunkit ca 1.5-2 %.. 
 
Dök upp lite roligare saker på posten igår, TRX kit och en ny klocka :) Tyvärr var det någon form av imma på glaset på klockan när jag fick den, så jag mailade och dom skickade en ersättningsklocka utan att jag behövde returnera den jag fått, så där är förklaringen om ni undrar varför det är 2 st på bilden:)
 
Ikväll dök det upp en mindre rolig räkning från sjukhuset på 1350 dollar. Hoppas världens sämsta förskringsbolag tar hand om den direkt så jag slipper lägga mer tid och energi på de!

Smärta

Kategori:Livet

Vaknade kl 02 i natt med en snudd på obeskrivlig nackvärk. Det kändes som om någon bundit ett rep runt skallen och stod och hoppade på bakhuvudet. Gick upp och gjorde som jag brukar när ja får spänningshuvudvärk orskad av nacken, dvs smörja på Volatren gel. Det hjälper ingenting, Går upp igen och tar en hel muskelavslappnande tablett istället för en halv som normalt räcker när jag har överdrivet ont i ryggen. Trycker på triggerpunkterna i nacken, Inget händer, lägger upp spikmattan och lägger huvudet på den för att få musklerna att slappna av. Ligger ca 45 min, går upp och spyr, lägger mig igen, sen minns jag inte mer.
 
När ja vaknade imorse igen va ja sjukt trött och det kändes det som huvudet blivit överkört av ett tåg. Lyckligtvis hade vi bara skola i 2 timmar så det gick ju att härda ut den otroligt dålig lektion om kost och kosttillskott. Har man ingen klok kunskap/ utbildning ska man inte föreläsa och definitvt inte undvika diskussion och debatt i ett sådant "hett ämne".
 
 
 
 
Dagen fick en välbehövlig vändning när AIK gjorde sig själva, publiken och Ivan rättvisa genom att inte bara hedra honom utan att även köra över IFK fullständigt. Det kom ett par tårar innan avspark när hyllningarna avlöste varandra. De måste varit oerhört svårt för spelarna att fokusera och hitta den mentala laddningen innan avspark mitt i denna känslostorm. Kanske var det också därför det slogs någon form av världsrekord i att lyckas missa 2 straffar på 28 sek, När IFK tar ledningen tänkte nog jag liksom många andra: "Vad är det här för jävla säsong, nu är det kört". 
 
Men sedan visade verkligen spelarna upp vad allt vad AIK står för både på och utanför planen. Att efter allt som hänt vända 0-1 till 3-1 och se till att IFK inkasserar årets första torsk är fan en jävla bragd!
 
 
 
Kiropraktor besöket ikväll var formodligen lika givet som segerölen var på East efter matchen
 
 
 

En ovanligt Svart dag

Kategori:Livet

Hann inte mer än vakna till kl 07.11 innan jag möttes av det fruktansvärda beskedet via sms. Kastade mig in på AB för att följa den livesända presskonferansen och försöka smälta och förstå vad som hade hänt. 
 
Än en gång önskar jag att att ja kunde vara på plats i Sthlm. Men till skillnad från annars är det inte för att heja fram laget och ta del av den underbara stämmningen på Friends, utan för att kunna gå till Karlberg och visa min uppskattning och stötta laget.
Ja kan inte för mitt liv föreställa mig hur det känns för Ivans gravida fru. (att maken går bort var inget senario som vi gick igenom när vi hade teori för träning av gravida häromdan). Det jag vet är dock att AIK kommer göra och gör allt i sin makt för att stötta familjen. Redan nu står det klart att fansen ordnat så det kommer säljas rosor och specialgjorda tröjor utför Friends på Måndag för att hedra Ivan och där intäkterna kommer gå oavkortat till hans familj. 
 
 
Även om det här satt en trist prägel på dagen så gick vardagen vidare som vanligt, även om jag tror att många stannade till och påminndes om att inte ta någon eller något för givet. Det är väll det enda positiva med en sådan här tragedi, att man får sig en liten väckarklocka.  Tyvärr behövs en väckarklocka likt denna för dom flesta då vi lever i en allt mer materliastik samhälle där man tar allting för givet hela tiden.. Ja är själv inget undantag.
 
 
Tanken var att göra en favorit i repris med minigolf och pizzabuffé på eftermiddagen men eftersom regnet och åskan håller i sig fick vi stuva om planerna lite. Det blev istället inomhus discominigolf. Va uppmålade banor i Discobowling stuk med bluglight och massa galna färger. Kändes som man var med i någon galen hippie film när man gick runt där :). 47 slag räckte precis på håret till vinst då Lisa kom efter på 48 till dom andra 2 grabbarnas stora förtret,haha.
 
Efter fysisk aktivitet blir man ju alltid hungrig så vi åkte till Florida Mall, första gången ja va där. Åt kinesisk mat för första gången här, det va skönt att bryta av och slippa pastan :) TYvärr blev man ju inte mätt för 5 öre så man åkte på att unna sig inte mindre än 2 frozen youghurt ice överfyllda med tillbehöör i form av brownis, sås, choclatechips osv. Va nästan lika sockerstinn som efter den där 1 kg glassen ja fick i mej i Tampa,haha.