Vad får muskeln att växa när vi styrketränar?
Kategori: Träning
Vad händer egentligen inuti muskeln när vi styrketränar och vad är det som avgör om vi faktiskt blir starkare?
Muskelväxt sker huvudsakligen genom att vi får en större volym av muskelfiber/ Hypertrofi.
Vilket innebär att när tvärsnittsarialet ökar växer muskelfibererna genom att mängden av kontraktila proteiner i muskelcellen blir större och där igenom får vi också en ökning i muskelstyrka.
Proteininnehållet i musklenfibern kan ökas genom att antingen proteinsyntesen ökar eller att degraderingen reduceras dvs att det blir ett överskott på protein.
För att detta ska se måste kapaciteten för proteinsyntesen öka efter vart muskelfibrerna växer. Kapaciteten för proteinsyntesen bestäms av antal cellkärnor i var muskelfiber.
Cellkärnorna är det översta styrningsorganet och därför måste antal cellkärnor öka i takt med muskelfiberns volym för att upprätthålla/ öka styrkan i muskeln.
Dom viktigaste träningsrelaterade faktorerna som stimmulerar muskelväxt är stort mekaniskt drag i muskulaturen och hög metabolsk stress i muskelfibern. Det mekaniska draget påverkas av hur tung belastningen är medans metabolska stressen påverkas genom t,ex paus mellan set, intensitet osv.
Sammanfattningsvis kan man säga att för att muskeln ska växa måste vi belasta den så hårt att vi tvingar kroppen att bygga upp den "större och starkare" än den var innan.
Kanske tyckte du inlägget var tråkgit, då ändra jag på det med denna "top of the line" bild på universiums coolaste solglajjor som jag numer är STOLT ägare till!!
