AmericanWay

Tidigare har ja kört periodisering i ca 4-6 veckor cyklor med uthållighet,hypertrofi och maxstyrka.

Problemet är att dom senaste 3 åren har perioden för maxsstyrka/ 1-5 reps inte har fungerat så bra för det "sliter" så mycket på kroppen att träna tungt så jag har helt enkelt fått för ont för att kunna genomföra det mer än någon gång hit och dit.

Nu ska ja testa upplägget där man byter varje vecka. Dvs V1. 15+ reps. V2. 8-12reps V3. 1-6 reps.

Jag tror det upplägget kan passa mig ganska bra. Men sen är det väldigt svårt att planlägga någon egenträning här överhuvud taget för allt är beroende av hur mycket vi har i skolan. Den här veckan har jag t,ex bara träna själv en gång. Och då blev det bröst,axlar,triceps på förmiddagen och Rygg,baksida axlar, biceps på kvällen. Benen fick vila helt för dom fick sitt 4 dagar i rad tidigare i veckan. 

 Den HÄR låten dunkar ganska kraftigt och ofta på mitt rum och stämmer bra in på värmen här!

Va hände idag på nationalarenan egentligen? Visst det skrevs historia, men de förlösande målet som skulle spränga ljudvallen uteblev. Diskussionen efter handlar mest om hurvida arenan är felbyggd eller inte. Som åskadare bakom tv kan man ju konstatera att ljudet inte alls studsar som det gjorde på Råsunda. Det är mer som att det bara svävar iväg. Som när man har en högtalare ute och det blåster jätte mycket. Oavsett vad man står så hör man inte musiken klokt.

Tråkigt, hoppas dom hittar en lösning på det, norra europas bästa fans förtjänar BÄTTRE!

 

Bränner man mer fett om man tränar innan frukost?

Ska du bränna fett ska du gå ut och gå/ träna innan frukost har det ju hetat i väääldigt många år nu utom några som helst egentligen belägg för att denna "träningsmyt" verkligen är sann.(som så många andra tränings myter)

Personligen har jag aldrig varit en förespråkare av den tillvägagångssättet av följande anledning: När du vaknar på morgonen har kroppen oftast varit utan näring i minst 8-14 timmar, det bör ju alltså innebära att den är i ganska stort behov/skriker efter näring. Ska man då skita i att äta något och utsätta kroppen för fysisk aktivitet när den redan är i ett ultra katabolt tillstånd? Ni hör ju själva hur det låter.

Dock så har dessa mycket kompetenta killar http://traningslara.se/traning-innan-frukost-och-fettforbranning/ tagit del av en studie som bevisar att man faktiskt bränner mer fett om man tränar utan att äta frukost. Som det nämns i sammanfattningen är dock skillnaden på förbränning så pass marginell som 12 g, 12 ynka gram. Så lever du enligt den här principen varje dag kan du bränna hela 84 g extra fett i veckan, wow.

Min personliga erarenhet är att man inte presterar speciellt bra om man går direkt upp på morgonen och tränar (detta är naturligtvis individuellt) så jag tror att dessa 12 gram som man i fettförbränningsyfte ”förlorar” på att äta frukost tar man igen flera gånger om under passet då energin frukosten ger gör att man orkar träna längre,tyngre och med högre intensitet.

Dessutom så är de det totala antalet Kcal in och ut per dag som gör om du går upp eller ner i vikt så då spelar de ingen roll när du äter måltiden om du i slutändan inte ligger på Kcal -. Det är ju faktiskt så pass enkelt, vill du äta pizza varje dag och ändå gå ner i vikt, visst gör de, men du kommer för röra på dig riktigt mycket och göra av med ca 5000 kcal om dan.

Personligen tycker jag en kombination av lite mindre mat och lite mer motion är den bästa varianten!

Kärt barn har många namn kallas det och det stämmer verkligen in på den omtalade substansen som revulotionerade/ förändrade PWO marknaden: Geramaine, 1,3-dimethylamylamine, DMAA,Geranium, finns säkert fler kemiska beteckningar. http://geranamine.org/

"En sämre version av Efedrin med amfetamin liknande effekter"

Dock blev ju inte produkter med detta innehåll speciellt långvariga i Sverige och en rad andra länder men i Norge är ämnet fortfarande inte dopning klassat.

Själv har jag prövat på att inta detta ämne i sk PWO blandningar och även i ren form då min filosofi är att man måste pröva något innan man kan uttala sig och ha en åsikt.

Alla ämnen fungerar olika på olika individer det gäller allt, DMAA är inget undantag där. För mig personligen har jag nästan bara  positiva erfarenheter. Jag har valt att inta det då jag inte varit speciellt pigg, när jag vet att jag ska träna väldigt längre, o när jag varit "vanlig, men dock bara i samband med styrketräning och ej uthållighetsträning. Jag har inte använt det som en vanlig pwo inför varje pass vecka in och ut för att inte bli "imun" och få en högre tolleransnivå men även för att inte bli beroende.

Effekterna jag märkt är ökad energi, fokus, uthållighet och en jävulskt snabb återhämtning. Man får anstränga sig för att vila mer än 20 sek mellan seten. Jag har satt många PB på dessa pass, bara placebo tänker ni kanske, men jag är inte av den uppfattningen. Har kompisar med lång träningsbakgrund och vissa med ingen alls som testat exakt samma produkter utan att dom innan vetat om "effekterna" och samtliga har upplevt samma sak som jag. Vissa har även provat att använda det inför div lagsporter och upplevt en enorm förbättring i mental skärp och återhämtning. Bästa beskrvningen är att man blir som en maskin, både på gott och ont.

Många användare av DMAA har upplevt att dom kraschar efteråt, något jag personligen också upplevt en gång och det var sannerligne ingen behaglig känsla. Min teori är att man genom attt tillsätta kroppen "konstgjord" energi som man egentligen aldrig hade som man sedan gör av med så får kroppen väldigt problem med att hinna återhämta sig efteråt och det är därför man bli trött och dåsig.Detta har som sagt bara hänt för mig en gång och då var jag VÄLDIGT trött innan jag tränade.

Jag uppmanar ingen att använda DMAA utan vill delge mina erfarenheter och tankar kring den.

Sedan kan man naturligtvis debattera i all oändlighet hurvida produkten är farlig eller inte, mig veteligen finns det inga grundläggande forskningsbevis för detta. Tycker personligen att cirkusen kring detta påminner en hel del om "redbull-vodka" hetsjakten som drogs igång för ett par år sedan.