Live från Indiska ambassaden
I akutfart mot Arlanda
Kroppsmätning
Gick upp 4 kg och 4 cm midjemått på 4v/ Juli månad i sommras, PB me hästlängder,tyvärr då de alltså endast va 100% bukfett jag la på mej. De går snabbt när man byter träningen mot alkohol.
5 Aug 2012 28 Nov 2012
- BMI 19,6 18,9
- FETT %: 8,5 7,1
- F-MASSA 5,1 KG 4,1KG
Vart FAN är mitt visum?!
Kategori: Livet
Förberedeleser destination GOA
Blev höstens längst PW á 8 km med mina arbetskollegs BFF´s. Eller hur blir den korrekta förkortningen? Best work friends forever? :)
Va gääälet hungrig efter de så jag satt i mej x antal gram fruktsallad med kvarg.
Passade på och fixa lite ärenden idag innan jobbet eftersom ja började 11. Fyllde på mitt reseapoteket me resorb, alvedon och omeprazol. Brukar hålla kroppen i lite bättre schack. Växlade till mej lite dollar inne på banken me så man kan börja spendera ASAP när man kliver av planet efter vad som lär ha varit dom 12 längstA timmarna ever..
Lunchade loss på min hemlagade burgundiska gryta i 700 gram klassen och det va riktigt länge sedan ja va så mätt utan att ha besökt en buffé!
Mindre bra att man går loss på sådana där portioner när man ska ”deffa” men de blir nog minst 5 nya km ikv efter jobbet vi 21.
Imorgon väntar dubbelpass och kroppsmätning. Hoppas ja är pigg!
En Bedövad Hjälte
Kategori: Livet
Otillåten substans
Kategori: Träning
Kärt barn har många namn kallas det och det stämmer verkligen in på den omtalade substansen som revulotionerade/ förändrade PWO marknaden: Geramaine, 1,3-dimethylamylamine, DMAA,Geranium, finns säkert fler kemiska beteckningar. http://geranamine.org/
"En sämre version av Efedrin med amfetamin liknande effekter"
Dock blev ju inte produkter med detta innehåll speciellt långvariga i Sverige och en rad andra länder men i Norge är ämnet fortfarande inte dopning klassat.
Själv har jag prövat på att inta detta ämne i sk PWO blandningar och även i ren form då min filosofi är att man måste pröva något innan man kan uttala sig och ha en åsikt.
Alla ämnen fungerar olika på olika individer det gäller allt, DMAA är inget undantag där. För mig personligen har jag nästan bara positiva erfarenheter. Jag har valt att inta det då jag inte varit speciellt pigg, när jag vet att jag ska träna väldigt längre, o när jag varit "vanlig, men dock bara i samband med styrketräning och ej uthållighetsträning. Jag har inte använt det som en vanlig pwo inför varje pass vecka in och ut för att inte bli "imun" och få en högre tolleransnivå men även för att inte bli beroende.
Effekterna jag märkt är ökad energi, fokus, uthållighet och en jävulskt snabb återhämtning. Man får anstränga sig för att vila mer än 20 sek mellan seten. Jag har satt många PB på dessa pass, bara placebo tänker ni kanske, men jag är inte av den uppfattningen. Har kompisar med lång träningsbakgrund och vissa med ingen alls som testat exakt samma produkter utan att dom innan vetat om "effekterna" och samtliga har upplevt samma sak som jag. Vissa har även provat att använda det inför div lagsporter och upplevt en enorm förbättring i mental skärp och återhämtning. Bästa beskrvningen är att man blir som en maskin, både på gott och ont.
Många användare av DMAA har upplevt att dom kraschar efteråt, något jag personligen också upplevt en gång och det var sannerligne ingen behaglig känsla. Min teori är att man genom attt tillsätta kroppen "konstgjord" energi som man egentligen aldrig hade som man sedan gör av med så får kroppen väldigt problem med att hinna återhämta sig efteråt och det är därför man bli trött och dåsig.Detta har som sagt bara hänt för mig en gång och då var jag VÄLDIGT trött innan jag tränade.
Jag uppmanar ingen att använda DMAA utan vill delge mina erfarenheter och tankar kring den.
Sedan kan man naturligtvis debattera i all oändlighet hurvida produkten är farlig eller inte, mig veteligen finns det inga grundläggande forskningsbevis för detta. Tycker personligen att cirkusen kring detta påminner en hel del om "redbull-vodka" hetsjakten som drogs igång för ett par år sedan.
Personalfesten
Kategori: Livet
Ett värdigt avsked!
Kategori: Livet
För er som inte var där http://www.youtube.com/watch?v=QNWr2W1A9Mc
Det var så tårarna var på väg vid avtackningen/förvälet, dom hade förmodligen kommit om slutet inte blivit ett sådant JÄVLA anticlimax.
Tack för allt Råsunda IP !
Citerar Olof Lundh expertkommentator : " Det största jag sett i Svensk fotboll någonsin "
Idag blir det förhoppningsvis ett härligt bröst och triceps pass innan kvällen teambuilding/ personalfest.
Jag har annonserat ut att jag ska va nykter sen 1 månad tillbaka så att alla ska kunna "ta in" att man inte ska dricka för det är ju givetvis helt ofattbart för odm flesta. Men med 7 dagar kvar till Indien avresan och lika många dar att bli av med sommarbuken så tänker jag satsa på att träna ist för att hälla i mej kcal.
Vi vet inte va som händer med rycktet säger klättrning, återkommer imorgon med hur det gick :)
Tid för hjältar
Tok nervo laddar
För första gången
Kategori: Mat
Inte ens när jag fick betalt..
Kategori: Mat
Igår bröt jag mitt 13 dagar långa nyttighets-maraton och åt på Frasses, men det var låångt ifrån frivilligt och jag hade fan t,om ångest efteråt och de där jävla sötsug kom som på beställning efteråt naturligtvis. Trots att jag fick maten betald + 150 kr för besväret. (mystery shopper uppdrag) fylldes jag efteråt mest med förundran över varför svenskar i allmänhet och folk o synnerhet sitter och vräcker i sig snabbmat dag ut och dag in?!
Man blir inte speciellt mätt, det är inte hälsosamt, och det är verkligen inte billigt, speciellt inte om man ska äta sig mätt o får beställa till extra. Är det av lathet? Är det för dopaminet/lyckokänslan? Är det pga fett beroendet som stora dekar av dagens mänslighet byggt upp? Eller ?!
Jag får se det positiva i mitt junkfood intag, det fick mig bara och inse hur bra jag mår när ja äter klok mat och vilken tillfredställelse det ger för sinnet när man vet att man matar sin kropp med bra råvaror!
MåndagsHiten http://www.youtube.com/watch?v=_W0525Lm6P4
Varför äter jag då så nyttigt nu helt plötsligt? Jag kan inte säga att jag åt spec onyttigt innan heller (bortsett från i somras), men ja tröttnade på att känna sug efter både det ena och andra och tänkte ja skulle göra mig av med "lovehandelsen" en gång för alla innan Indien semestern. Har inte en gnutta fett på hela kroppen utom just runt magen, vilket ja inte är ensam om givetvis. Tyvärr har inte min "NO sugar/transfett diet" gett så bra resultat som ja önskat kroppsmässigt. Men ja har ju 11 dagar kvar, sen får ni se resultatet.
Nä på tal om onyttigheter, nu ska ja lägga in mn Taxfree beställlning till flyget :)
Hellre EN grillad burgare i soffan än 10 cheese på Donken
Miljöombyte, ja tack!
Kategori: Livet
Vad hände med fredagskvällen?
Ja va fan hände igår egentligen?
Inte ett skit så ja ställde mej i köket kl 19.00 likt en riktigt hemmafru å och gjorde en ”100-Müsli” :). Det är att föredra för ALLA att göra sin egen müsli istället för att köpa något färdigt skit som är sprängfyllt med socker, konserveringsmedel och kolhydrater.(kollade igenom samtliga müslis i affären igår och den enda som i princip är sockerfri är Pauluns super müsli som kostar 80 kr/kg)
Det tar max 30 min och du kan helt själv bestämma vilka godsaker du vill ha i.
Jag valde tillbehören på bilden + russin. Fiberhavregrynen ”marinerades” i en äggvita, honung och lite sirap och rostades i ugnen i 10 min.
Ja freebasar alltid och går inte efter något speciellt recept utan prövar mig fram, den här gången körde ja upplägget 100 gram av allt.
Tar ca 25 g müsli + en banan och blandar med 250 g keso och det är helt klart de mellanmål som mättar bäst för mig, står mig riktigt bra på det i upp till 3-4 timmar.
Jag har inte tid att ha ont
Kategori: Träning
Har haft ännu ondare i ryggen efter jag va vid sjukgymnasten i måndags. Får iof skylla mig själv eftersom ja tränade dagen efter trots att jag vet att ja absolut inte ska det.Men de är så frustrerande när ja vet att ja måste höja mej så mycke i allt för o palla USA.
I helgen med start idag, blir de iaf ALL IN, som de nästan blir varje helg eftersom jobbet tar all ens tid på veckodagarna och gymmet är så överbefolkat så det inte går o vistas där mellan 16-20.
Fredag:
- Rygg: Chins (i maskin då ja går på högreps) och sittande Rodd. 4set vardera. x 18-22 reps
- Baksida axlar:: Framåtlutande hantellyft och omvända flyes maskin 4set vardera. x 18-22 reps
- Biceps: Ez-curl och scottcurl med hantel 4set vardera. x 18-22 reps
Lördag
- Ben: 4set Knäböj. 3 set romerska utfall. 3set benpress. Benspark 4 set.Liggande lårcurl 4 set och TRX baksida 3 set.Stående vadpress i smittmaskin 4 set. SIttande vadpress 3set.Här kör jag inte högreps för benen får tillräckligt med uthållighetsträning i löpning och vardagslivet i allmänhet
+ 30 min Cardio
Söndag
- Bröst. Bänkpress 4set. Sne hantelpress 3 set x 18-22 reps.Valfri cablecross övning i superset med pushups x 2
- Axlar. Rotacuff uppvärmning. Stående militärpress 3 set. Stående hantelpress 3 set.Lyft åt sidan med hantel. (löjligt låga vikter här då ja inte kört pressövningar på 4 år) 18-22 reps
- Triceps. Pushdowns och ligganden hantel extensions 4set vardera. x 18-22 reps
MIN TRÄNINGSBAKGRUND DEL 2
21 oktober inträffar det första av 3 ryggskott inom loppet av 5 dagar och min 1,5 månad långa innebandy comeback i Div2 Sthlm är SLUT. Detta får mig att naturligtvis att må väldigt psykiskt dåligt men framför allt bestämmer ja mig för att skriva ner min historia inkl alla behandlingar,röntgens osv från börjar till slut och maila runt dessa till olika företag och människor i Sthlms området. Till slut faller mitt val på Naprapatlandslaget och det har jag aldrig ångrat. Jonas är tveklsöt den bästa ja träffat och nivåer över samtliga andra. Vid honom gick jag på 2-3 behandlingar i veckan i början och fick totalt träningsförbud fram till Februari( ca 4 mån). En riktigt käftsmäll för nån som älskar att träna och extra opassande började ja precis i den här vevan jobba på ett gym.
Men oj vilken utveckling. Jag vågar lova att ja under dessa månader gick från att inte ens kunna bära hem mat från affären till ett nästan helt smärtfritt liv, ja kunde t,om sitta ner i 2-3 timmar utan värk. Men så började jag träna och märkte direkt att kroppen ogillade fysisk belastning, det som aldrig varit något problem förut. Värken hade alltså förvandlats i omvändriktigt.
Så sen våren 2011 har ja tränat ungefär 3-4 ggr i veckan med mycket fokus på rörlighets övningar. Jag har vid några tillfällen försökte spela fotboll och innebandy men det har inte fungerat alls. Värken efteråt finns det inget muskelavslappnande medel i världen som rår på.
Tyvärr var det här starten på min förlust av muskelmassa och kilon som upphört först nu 1,5 år senare. Detta har inte varit så kul, speciellt inte med tanke på hur svårt jag hade att lägga på mig muskelmassa innan ryggen kollapsade.
Idag är ja ca 10 kg minus men har varit nere på minus 12. Mest märks det på benen som har ”armstorlek” numer efter en efterhängsen ledbandsuttänjning förra sommarn. (det är en historia i sig där ”never give up” attityden visar sig från sin sämsta sida )
Felet/obalansen jag har i ryggen bidrar nämligen till att kroppen hela tiden försök koppla bort en sida. Oavsett om jag kör bicepscurl eller knäböj får ja anstränga mig jätte mycket på att båda benen/armarna ska aktiveras lika mycket då kroppen automatiskt kopplar bort den ena sidan.
Träningsbakgrund i år
- Fotboll 16 år
- Innebandy 12 år
- Styrketräning 9 år
Jag har dock inte gett upp på något sätt utan satsar nu hårdare än någonsin på att ”återta” mina kilon och dessutom bli Sverige bästa PT på cupen :)
Man måste satsa högt, något annat har aldrig funnits för mig!
KOSTUPPLÄGG
Kostupplägg för ca 350 minus KCAL och ett protein intag på minst 120g/dag
Frukost 07.30
Ca 50-70 gr cerials från Frebaco UTAN tillsatt socker ( tot2 g/100g) med 2 dl laktos fri mjölk
15G Prot, 45g kolhydrat 3g fett
Mellanmål 09.30
Kaffe och en frukt
Lunch 12.30
Varierar något enormt men försöker alltid få i mig minst 50g protein från kött eller fågel.
Uppfyllas ofta med råge när jag äter ”Ute” och det blir besök på min favorit lunchrestaurang där dom ofta serverar olika typer av Buffé
Mellanmål 15.00
Keso och hemmagjord musli bestående av: Honungsrostade fiberhavregryn, linfrö, pumpakärnor, russin, sötmandel, valnötter ,torkad frukt, jordnötter
eller 250 g kvarg smaksatt med Fun Light stevia + kaffe
30g Prot. 10-30g kolhydrat. 1-10g fett.
Kvällsmat 17.15 eller 19.30 beroende på när jag tränar
Försöker hålla igen ner kolhydraterna här och hålla mig till 70% protein.
Mellanmål ca 20.30
Keso, nötter, avokado eller liknande
Innan träning blir det oftast en PWO eller BCAA och en proteindrink direkt efter.
Då jag upplevt ett starkt sockersug försöker ja äta var 3e timme för att hålla jämn förbränning och blodsocker nivå då ”reptilhjärnan” slår till direkt och börjar jaga efter socker så fort det blir lång tid mellan måltiderna och blodsockernivåerna sjunker.
NU är sockersuget princip helt borta förutom när jag överdoserar kolhydrater (oftast sker det i form av pasta) och underdoserar fett och protein, men det är lätt botat genom att t.ex ta en sked jordnötssmör efteråt för att återställa balansen.
Blooday Monday
Kan inte säga att jag är något större fan av Måndagar direkt, speciellt inte när man jobbat lördag eller söndag.
Därför kommer jag varje Måndag lägga upp en låt som iaf får mig att tagga igång totalt oavsett om det rör sig om fest, träning eller bara höja humöret. Ska försöka lägga upp lite ”ovanliga” låtar som du förhoppningsvis inte hört förut och är sönderspelade på radion sedan ett halvår tillbaka.
Först ut: Tiesto - Pair of dice
Vaknade iaf upp med skön träningsvärk efter gårdagens intervaller och lägligt nog väntade en visit vid sjukgymnasten 10.30. Den kom verkligen perfekt efter förra veckans nackspärr light. Hatar dock när man blir fastspänd i britsen som en psykpatient och får nacken manipulerad i typ 90 graders vinkel, såå jävla äckligt obehaglig känsla!
Försöker justera rygg & nacke minst en gång i månaden för att bibehålla någon sånär rörlighet i bröstryggen och nackpartiet.
Ikväll blir det den en redig promenad innan det är dags och se Zlatan göra rent hus på fotbollsgalan och fylla på prisskåpet lite
Saker jag inte brukar göra
Min tränings Bakgrund
Det här kan du förvänta dig
- Min satsning på att bli Lic Personlig tränare i USA
- Åsikter om allt och alla
- Hur det är att vara en träningsnarkoman fångad i en pensionärs kropp
- Försök att nå och uppfylla drömmar
- Att leva med kronisk värk
- Drömbilar
- Träning
- Misslyckande i alla dess former
- Mat och ännu mer maaat
Välkommen till min nya blogg!
Mitt första inlägg.