Kostupplägg för "mitt livs form"
Kategori: Träning
Följande är näringsintaget på en träningsdag. På vilodag ser det lite annorlunda ut med ett mellanmål till istället för proteinet på eftermiddagen.
09:00 Frukost: 1 Ripped Caps och 15 gram BCAA ( Xtend Orange)
11:30 Lunch: 75-100 g kolhydrater från råris,potatis eller fullkornspasta 30-40 g protein och sallad
13:00 PWO: Jacked XX Dvs en produkt som ger ökad energi,pump,blodflöde,uthållighet mm
15:30 Post workout: 25 g protein, 7g kreatin och 5 g maltodextrin.
17:00 Middag: I princip bara 35-50 g protein i form av kött eller kyckling och sallad
20:30 Kvällsmål::30g långsamt protein iform av 300 gram kvarg eller keso med en apelsin och lite hemgjord granola.
Totalt Kcal 1400-1600 Protein: 160 g Fett: 20-40g Kolhydrater: 200g
Inga av ovanstående värden är exakta utan ungefärliga och varierar såklart lite från dag till dag. Med ett ungefärligt kaloriunderskott på 500 kcal/ dag.
Kan Kalle, kan jag, kan DU!
